[...] 5kg stojąc 11/11 8) Pompki w podporze tyłem 13/13 9)Uginanie nadgarstków z hantelką 5kg 12/12 Wrażenia: Dzisiaj nie byłem jakoś zabójczo zmęczony. Trochę kombinowałem przy ćwiczeniach żeby poprawić technikę, ćwiczenia same z siebie mnie męczyły, jednak już nie tak bardzo jak ostatnio i drugi obwód zrobiony bez problemu. To tak. Wykroki były [...]
dzieki chlopy za dobra slowa ja nieslucham ale na forum trafiaja sie takie przypadki co sie podszywaja pod czyjes zdjecia, a ten ze ekspert(z niego taki ekspert jak z ... ale chcialsie wykreowac na super znawce) niemial argumetow do rozmowy to chcial w taki sposob wybrnac z sytuacjai,przeprowadzil jak jakis kolombo sledxztwo w jakims tam programie [...]
[...] pilnować, choć w dalszym ciągu nie obliczyłem zapotrzebowania. Miałem nowy plan, również ułożony dzięki konsultacji z ogarniętym znajomym i pojawiły się tzw. serie łączone, ćwiczenia zdawały się być ułożone z głową, zacząłem chodzić na siłkę 4 razy w tygodniu (w dalszym ciągu split, jedna partia raz na tydzień) więc czułem się już bardzo [...]
[...] Drążek - mi się bardzo podoba, ok. Możesz dokładać tam sobie. Wiosło sztangą - wypchnij biodro bardziej w tył, nie rób z tego pozycji do ćwierćprzysiadu. Musisz pojąć istotę ćwiczenia - kiedy wypchniesz bardziej biodro w tył, z automatu masz głębszy ruch dla grzbietu, ale krótszy dla ramion i tak ma właśnie być, po co masz męczyć zespół [...]
[...] bary, plecy nie wyżej niż tyłek jak chłopaki, łokcie w jednej linii co barki i wznosy do górnej części klatki. Jeśli ponownie zyebałem, to ja się chyba nie nadaję do tego ćwiczenia, albo po prostu jakiś antytalent ze mnie. Prośba zatem o ocenę. Obciążenia: Unoszenie ramion bokiem stojąc 5x10 (stałe obc) 7,5x10/ 7,5x10/ 7,5x10/ 7,5x10/ 7,5x10/ [...]
[...] bary, plecy nie wyżej niż tyłek jak chłopaki, łokcie w jednej linii co barki i wznosy do górnej części klatki. Jeśli ponownie zyebałem, to ja się chyba nie nadaję do tego ćwiczenia, albo po prostu jakiś antytalent ze mnie. Prośba zatem o ocenę. Obciążenia: Unoszenie ramion bokiem stojąc 5x10 (stałe obc) 7,5x10/ 7,5x10/ 7,5x10/ 7,5x10/ 7,5x10/ [...]
Treningu nie chciałbym zmieniać, ponieważ jest to trening Mawashiego(zmieniony trochę przeze mnie) i wiem też że jest dobry na plecy. Generalnie co jest w nim do poprawy? Może zwiększyć intensywność, lub jakieś ćwiczenia na mase wrzucić?
[...] -Uginanie na maszynie 4x15-20 ŁYDKI: - wspięcia ze sztanga na kolanach 25/25/20/20 - wspięcia na stojąco 15/18/20/25 Ze względu na to że mam tarń dwudzielną MC i podobne ćwiczenia na prostownik wgl odpadają, brzuch robię 1x w tyg jakieś planki ew unoszenie nóg ale też z ograniczonym ruchem ze względu na mój kręgosłup. Wyniki siłowe aktualnie: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
KAŻDE ćwiczenie angażuje mięśnie orzedramion, szczególnie ćwiczenia na plecy i biceps, nie trzeba ćwiczyć w ogóle przedramion by były duże, no chyba chcesz być armwlestlerem
Niestety nie robie Martwego ciągu , bo chodzę sam na siłownie i nie ma za bardzo kto mi zaprezentować poprawnie tego ćwiczenia. Próbowałem sam to robię bardziej na nogi niż na plecy .
fiacik - sory moze rzeczywiscie sie troche unioslem ale myslalem ze moze przed monitorem siedzi taki koles co go masz w avatarze chodzi mi o to ze przyczepiles sie bicepsa z plecami, a ja przeciez robie bicepsa z klata a tricepsa robie z barkami- lacze antagonistyczne grupy; kiedys probowalem trenowac klate z tricepsem, ale po klacie nie moglem [...]
Witam wszystkich wlasnie od tego tygodnia zaczolem trening na wiekszej liczbie powtorzen bo w piatek skonczylem ponad 6 tygodni treningu na metodzie 5x5 robiac tylko cwiczenia wielostawowe.Teraz bede trenowal zwyklym splitem kazda partia raz w tygodniu w schemacie klatka+biceps,nogi,wolne,barki+triceps,plecy,wolne,wolne. Wczorajszy trening wygadal [...]
ciezko sama sztanga cos zrobic.za maly repertuar cwiczen.nawet jak na poczatku cos bedziesz mogl tym podzialac to wiadomo ze po jakims czasie cwiczenia powinno sie zmienic a tu...nie bedzie na jakie.sprobuj skolowac sobie hantle.poki co to zrob obiegowke ze 2-3tyg.potem mozesz robic: 1dzien: -klatka:wysiskanie na prostej lawce4x12,10,10,8 [...]
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na ławce 95kg, Przysiadów nie robie-brak stojaków Kup sprzęt, a następnie wróć na forum. Nie unikał króla ćwiczeń tzn ( siadów ) z powodu ograniczonego sprzętu. Stojaki to podstawa, pomyśl o tym. FBW nie jest lepsze w budowaniu masy jak to [...]
[...] się nie cofniesz, fbw jest dobrym treningiem i wiele osób stawia go wyżej niż split; z pompą na prawde dziwne jest to co piszesz, co jak co ale zazwyczaj na splicie po paru ćwiczeniach na daną partię jest ona większa, mogła być inna dieta i dlatego tak odczułeś (ona ma wielki wpływ na pompe) jeśli chodzi o trening wygląda całkiem całkiem, jedyne [...]